メンタルのセルフケア図鑑

■すべてがつらくて毎日がゆううつ。そんな日常を変える心のセルフケア図鑑 「毎日、気が晴れない」「ゆううつでお風呂すら面倒」「人と話すと疲れる」…。ストレスの多い現代社会に生きる私たちの心は疲労が積み重なっています。健康なメンタルで日々を過ごすには、ストレスへの対処法、「コーピング」のスキルを身につけるのが効果的。本書では、自分の心を守るためのコーピングスキルを、誰にでも実践できるように手軽にアレンジして紹介しました。 ■心のメンテナンス上手になる！感情にふりまわされずに過ごせるようになる57の認知行動テクニック ストレス解消には、旅行、映画や読書、友人との飲み会などが浮かびますが、その人によって、またそのときの悩みや状況によって、効果的な対処法が異なります。本書では、まずストレスのしくみを説明した上で、「心の土台づくり」「ストレス対処スキル」「感情調整スキル」「幸福感アップ」の4つに分けて、様々な手法を紹介しました。認知行動療法をベースに、マインドフルネス、ポジティブ心理学の技法を取り入れ、心を元気に保つテクニックをイラストとともにわかりやすく解説しています。自分に合う、そして状況に合うコーピングを集めて、心のメンテナンス上手を目指しましょう。 ■自分の強みに気づいて、ウェルビーングな未来へ 自分の心を上手に扱い、日々のささいなことに喜びを感じられるようになれば、誰でもいつでもしあわせになれます。どんな人生を望むか、どんな自分でありたいかをイメージしながら、充実感、幸福感を味わえる、一生の財産となるスキルを、ぜひ身につけましょう。 【目次】 Prologue　心のメンテナンス上手になる Part 1　心のつらさはどこからくるの？-気持ちや考えが生まれるしくみ Part 2　心の土台をつくるー暮らしをととのえ、心身をゆるめるセルフケア Part 3　ストレスをのりこなすーメンタルダウンで動けないときの対処法 Part 4　感情にのみこまれないー気持ちと距離をとり、うまくつきあうテクニック Part 5　しあわせ力を手に入れるー日々の暮らしにいかすポジティブ心理学